Как победить социальную тревогу
Некоторые люди не представляют свою жизнь без событий, путешествий, новых знакомств и впечатлений. Для других, наоборот, все это просто дополнительный источник стресса. Однако в этом нет ничего плохого. Если человеку комфортно общаться в узком кругу, работать дома и вечером читать в одиночестве, не нужно его менять.
Неверно считать интровертов несчастными и лишенными больших возможностей. Среди них много успешных людей, и, как правило, они не чувствуют, что пора что-то менять в своем характере.
Но есть и другие примеры. Например, человек заинтересован в карьерном росте, но боится выступать перед коллегами. Без этого навыка можно забыть о профессиональных амбициях. Кроме того, трудно создать семью, если вы парализованы при общении с противоположным полом.
Такие вещи определенно мешают вам расти и добиваться поставленных целей. Единственный выход — развивать недостающие навыки. Вот несколько советов для тех, кто не любит общаться, но понимает, насколько это важно.
1. Перестаньте сосредотачиваться на других людях и на том, как они будут вас оценивать.
Поскольку все мы ищем одобрения, мы иногда отказываемся от своих планов из-за возможной критики. Особенно интроверты. Но разве имеет значение, понравилась ли вашим коллегам ваша идея, которую вы предложили на встрече? Что действительно важно, так это то, что вы это выразили. Если вы пригласили девушку на свидание, а она отказалась, это ее проблема. Так что перестаньте думать о реакции других людей и делайте то, что для вас важно.
Кстати, ориентированность — важнейший фактор успеха в любом деле. Мы часто сами провоцируем стресс, концентрируясь на плохих вещах, которые могут случиться. Например, перед выходом на сцену оратор может подумать: «А что, если я поставлю себя в неловкое положение?» «Что, если я забуду половину своей речи?» «Что, если меня освистят со сцены?»
Вместо этого лучше спросить: «А что, если мое выступление получит овации?» Таким образом, вы готовитесь к положительному опыту и укрепляете уверенность в себе.
2. Задайте себе конкретные вопросы
Не только интроверты склонны драматизировать ситуацию. Иногда, когда мы думаем о возможной неудаче, мы можем подумать: «Черт возьми, все будут смеяться надо мной» или «Как обычно, что-то пойдет не так».
Спросите себя: «Кто именно будет смеяться?» «Что именно пойдет не так?» Такие вопросы помогают понять, что угроза только в вашей голове. Даже если вам удалось найти ответ на свои вопросы и вы пришли к выводу, что ваш саркастичный коллега Джон из отдела продаж может над вами посмеяться, спросите себя: «Будет ли это катастрофой? Будет ли это опасно для моей жизни или здоровья? » В 99% случаев ответ будет отрицательным, и это поможет снизить панику.
3. Развивать эмоциональный интеллект.
EQ или эмоциональный интеллект — это прежде всего способность распознавать свои эмоции и контролировать их. Дополнительную информацию по этой теме можно найти в моей статье «Эмоции под контролем. Как повысить свой эмоциональный интеллект ».
Начните развивать EQ с одной простой техники: научитесь называть свои эмоции. Например: «Я беспокоюсь». Таким образом вы сигнализируете мозгу, что вы не та эмоция. Вы не отождествляете себя с этим, вы просто временно переживаете это. Вскоре вы заметите, что эмоция теряет над вами власть и постепенно угасает.
4. Определите свои модели безопасного поведения и избавьтесь от них.
У психологов есть специальный термин: «безопасное поведение». Это когда вы пытаетесь избежать потенциально неудобной ситуации. Иногда, когда такая ситуация неизбежна, люди снимают стресс различными деструктивными методами. Например, перед встречей с кем-то на вечеринке можно выпить 2 или 3 напитка, чтобы расслабиться.
Но наиболее распространенный пример, который я лично постоянно вижу на мероприятиях, — это люди, которые смотрят в свои смартфоны, чтобы им не приходилось ни с кем разговаривать.
Что не так с безопасным поведением? Во-первых, это похоже на попытку научиться ездить на велосипеде с обучающими колесами. Если не снять их вовремя, никогда не научишься. Во-вторых, вы даете другим ложное представление. Когда люди видят, что вы выполняете прокрутку на своем смартфоне, они думают, что вы очень заняты, и не хотят вас отвлекать. Как они узнают, что вы просто стесняетесь подойти к ним и поговорить? Короче говоря, определите, как именно вы избегаете общения и отказываетесь от этих вредных привычек.
5. Скажи нет перфекционизму
Вопреки распространенному стереотипу перфекционизм — это не стремление все делать идеально. Это страх оказаться недостаточно хорошим. Перфекционисты живут в мире крайностей: все или ничего. Они думают: либо я сделаю потрясающую презентацию, либо она будет провальной. Вместо обоих вариантов позвольте себе делать ошибки, извлекать уроки из них и делать новые попытки. Таким образом, вы быстро приобретете необходимые социальные навыки.
6. Следуйте правилу 1 минуты.
Этот принцип отлично работает во всех сферах жизни, например, в спорте. Когда вы думаете о предстоящей часовой тренировке, мозг всячески сопротивляется, и в конце концов вы остаетесь дома. Но если вы пообещаете себе сделать планку или приседать в течение одной минуты, то эта задача кажется легко выполнимой.
То же самое и с общением. Поставьте себе цель пообщаться с незнакомцем на мероприятии 1 минуту. Ничего страшного, если сначала потеют ладони или слова дается нелегко. Скорее всего, через минуту вы заметите, что стали намного спокойнее. Более того, вы можете захотеть общаться дольше 1 минуты.
7. Помните, что страх боится практики.
Как бы вы ни старались избегать того, что вас пугает, вы не станете смелее, если будете все время убегать. Встреться со своими страхами. Есть замечательная фраза: «Страх публичных выступлений излечивается только публичными выступлениями». Поэтому общайтесь как можно чаще, выступайте перед друзьями и коллегами. Вы можете присоединиться к ближайшему клубу публичных выступлений, где они помогут вам улучшить свои коммуникативные и лидерские навыки.
Иногда для того, чтобы в вашем доме появилось новое, нужно сначала выбросить старое. То же и с привычками: чтобы обзавестись новыми полезными, нужно отказаться от тех бесполезных, которые у вас есть. Вместо того чтобы бояться общения, вы можете его с нетерпением ждать. Чтобы это произошло, попробуйте начать со следующих шагов:
- Перестаньте сосредотачиваться на других людях и на том, как
- они будут вас оценивать
- Задайте себе конкретные вопросы
- Развивать эмоциональный интеллект
- Определите свои модели безопасного поведения и избавьтесь от них
- Скажи нет перфекционизму
- Следуйте правилу 1 минуты
- Помните, что страх боится практики