«Новый код нетворкинга» – лучшие стратегии и пошаговый план достижения успеха

Заказать

Не отступать и не сдаваться

Как поддерживать мотивацию

Главное, что нужно знать о мотивации – она зависит в первую очередь от вас. Если вы из года в год ждете кого-то, кто вас замотивирует, есть риск, что вы не встретите его никогда. Мотивационный оратор, коуч, писатель может лишь направить и подтолкнуть вас, но мотивация – это внутреннее состояние, за которое в ответе вы лично.

И первый шаг на пути создания и удержания мотивации – это определить, чего вы хотите на самом деле. Казалось бы, нет ничего проще. Все хотят быть здоровыми, богатыми и счастливыми. Тем не менее, тысячи людей живут «по инерции», день ото дня занимаясь вещами, которые не приносят им радости. Откуда же в этом случае взяться мотивации? Поэтому прежде всего решите, что вам нужно – ради чего вы готовы прилагать усилия. А далее используйте эти простые приемы.

1. Визуализируйте вашу цель до мельчайших подробностей

Представьте, что вы уже достигли того, чего хотите. Что вы будете чувствовать? Какие звуки будут сопровождать конечный результат – шум прибоя, аплодисменты зала, рев двигателя новой спортивной машины? Многие известные спортсмены регулярно делают это упражнение: представляют свою победу в деталях, вплоть до капелек пота, которые падают со лба, когда они пересекают финишную ленту.

Один из ярчайших примеров того, как этот прием работает – история мультимиллионера, кинозвезды, культуриста, многократного обладателя титулов «Мистер Вселенная» и «Мистер Олимпия». Конечно же, речь идет об Арнольде Шварценеггере.

3-2

Фото: www.schwarzenegger.com

Во многих интервью он делился своим главным секретом: «Еще до присвоения мне первого титула «Мистер Вселенная» я уже воображал себя побеждающим в этом турнире. Главный приз был моим. Я столько раз мысленно выигрывал его, что уже не сомневался, что так оно и будет. То же произошло и с моей карьерой в кино. Я представлял себя талантливым актером, зарабатывающим много денег. Я буквально чувствовал успех и ощущал его вкус. Я просто знал, что это произойдет».

Возможно, перед вами стоят иные цели, нежели стать «Мистером Олимпия», но стратегия Арнольда Шварценеггера точно заслуживает внимания.

2. Ставьте промежуточные цели

Мой наставник Тони Роббинс утверждает: «Один из главных источников стресса – мысли о том, что у вас непочатый край дел. Если вы попытаетесь сделать их все и сразу, вы надорветесь. Но если вы разделите все дела на логические группы, с которыми ваш мозг в состоянии справиться, вы достигнете любую цель».

Поэтому разбивайте каждую цель на части. Когда у вас есть четкий пошаговый план из небольших задач, гораздо проще сохранять мотивацию на пути к своей мечте.

3. Перестаньте беспокоиться о том, что вне зоны вашего контроля

Допустим, вы заболели и пропустили важное мероприятие. Можно еще долго сожалеть об упущенных возможностях, а можно подумать о том, как использовать новые. Научитесь отличать то, на что вы можете повлиять, от того, что вам неподвластно. И не беспокойтесь о втором. Иначе попадете в эмоциональную яму, которая начнет тормозить ваш прогресс и, конечно, снижать мотивацию. Поэтому старайтесь сосредоточиться на грядущих победах, а не прошлых поражениях.

4. Окружайте себя позитивными людьми

Вы можете возразить, что это не всегда получается. Ведь даже среди ближайших родственников и коллег встречаются люди, которые вечно всем недовольны. Что можно сделать в этом случае? Например, попробовать сменить тему разговора на более продуктивную. Поделитесь энтузиазмом – расскажите о своем новом проекте, над которым вы с удовольствием сейчас работаете.

Если собеседники опять будут отпускать негативные комментарии, не пытайтесь спорить, а просто вежливо закончите беседу: «Извините, у меня через 5 минут важный телефонный звонок, вынужден вас оставить». Но еще лучше общаться с позитивными людьми, которые готовы поддержать и вдохновить вас или дать полезный совет – это куда лучше заряжает мотивацией.

1

Фото: www.depositphotos.com

5. Отмечайте победы, даже маленькие

В преследовании большой цели мы иногда забываем насладиться маленькими свершениями. Обязательно празднуйте победы. Необязательно устраивать грандиозную вечеринку по каждому поводу. Можно запланировать небольшое путешествие на выходные или просто сходить в кино или ресторан. Вознаграждайте себя, потому что награда играет огромную роль в сохранении мотивации.

6. Смотрите фильмы, видео, читайте книги, которые вас мотивируют

Каждому человеку иногда нужен тот самый «волшебный пинок», который заставит поверить в свои силы. Для всех он разный. Поэтому я не хотел бы приводить здесь список рекомендованной литературы, музыки или фильмов. Вместо этого советую набрать в поисковой системе «Топ 10 мотивирующих фильмов» или «Топ 10 мотивирующих книг», почитать аннотации и отзывы, после чего выбрать для чтения и просмотра то, что показалось вам наиболее интересным.

В свое время мне очень помог известный мотивационный спикер Ник Вуйчич, объяснив, как много ограничивающих установок мы создаем себе сами собственным разумом и воображением. Встреча с ним вдохновила меня и избавила от многих страхов. Подробную историю знакомства с Ником Вуйчичем можно найти на моем сайте.

2

Фото из личного архива Гила Петерсила

7. Работайте с телом

Почему Тони Роббинс на своих семинарах побуждает зал танцевать и прыгать? Потому что “motion creates emotion” – движение создает эмоцию. Когда вам грустно и ничего не хочется делать, попробуйте 10 раз присесть или 10 раз отжаться. Это займет меньше минуты, но эффект вы заметите сразу. Тренировки повышают уровень серотонина и дофамина – тех самых «гормонов счастья», которые улучшают не только самочувствие, но и настроение.

Подчеркну, что совсем необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, ходить туда каждый день или бегать марафоны. Достаточно вспомнить, чем вы занимались на  уроках физкультуры в начальной школе. Это тот самый базовый комплекс упражнений, выполняя который, вы получите заряд энергии на целый день.

8. Учитесь фокусироваться

Вокруг так много отвлекающих факторов, особенно в наш цифровой век. Поэтому работать, не заглядывая в смартфон при каждом звуковом уведомлении – задача не из легких. Но если в конце дня вы понимаете, что выполнили все намеченное на сегодня, то чувствуете необычайный эмоциональный подъем.

Что для этого нужно? Для начала попробуйте сфокусироваться на трех самых важных делах, которые вам нужно выполнить за день. Не отвлекайтесь ни на что другое, пока их не сделаете. А об остальных приемах удержания концентрации можно прочитать в моей статье «Сохраняя фокус. Как не отвлекаться во время работы».

9. Создавайте новые нейронные связи

Наш мозг перестает развиваться, когда выполняет одни и те же рутинные действия изо дня в день. Регулярно удивляйте и развивайте себя, давая мозгу новые задачи. Например, самое простое – почистить зубы левой рукой, если вы правша, или пойти на работу другой дорогой вместо привычного маршрута.

Также подумайте, чем вы давно мечтали заняться – например, научиться рисовать, выучить иностранный язык, отправиться путешествовать в страну, которую видели только на фотографиях. Все это повышает нейропластичность мозга, вызывая в нем химические и структурные изменения. Таким образом вы меняете также свой эмоциональный фон, сохраняя тонус и мотивацию.

10. Соревнуйтесь только с собой

Ничто так не убивает мотивацию, как постоянное сравнение себя с окружающими. Человек на 20 лет моложе вас уже в списках «Форбс», а вы нет? Ну и что? Каких бы высот вы ни достигли, всегда найдутся люди, которые умнее, богаче и успешнее, чем вы.

Вашим единственным конкурентом должны быть только вы сами. Соревнуйтесь с собой вчерашним, а не с другими. Помните, что у каждого свой путь, свои цели и своя стартовая скорость. А главное – никогда не поздно начать идти к своей мечте, в каком бы состоянии вы ни находились. Как сказала всемирно известная писательница Джоан Роулинг: «Каменное дно стало прочным фундаментом, на котором я перестроила свою жизнь». Если прямо сейчас вам не хватает мотивации, чтобы осуществить задуманное, попробуйте сделать следующее:

  1. Определите, чего вы хотите на самом деле, и визуализируйте вашу цель до мельчайших подробностей.
  2. Ставьте промежуточные задачи. Разбивайте большую цель на логические группы, с которыми ваш мозг в состоянии справиться.
  3. Перестаньте беспокоиться о том, что вне зоны вашего контроля
  4. Окружайте себя позитивными людьми.
  5. Отмечайте победы, даже маленькие – награда играет огромную роль в поддержании мотивации.
  6. Смотрите фильмы, видео, читайте книги, которые вас мотивируют.
  7. Не забывайте о физической активности, чтобы улучшить не только самочувствие, но и настроение.
  8. Учитесь фокусироваться и работать, не отвлекаясь.
  9. Создавайте новые нейронные связи в головном мозге.
  10. Соревнуйтесь только с собой, а не с другими.
Скачайте бесплатное руководство:

«Как заводить знакомства на мероприятиях»

book

Заполните эту форму, чтобы получить руководство немедленно:

* Ваши данные никогда не будут переданы 3-м лицам.